Какую форму магния выбрать?
Магний занимает четвертое место по содержанию в организме человека среди всех минералов. Этот незаменимый микроэлемент участвует более чем в 300 биохимических реакциях: в выработке энергии, синтезе белка и генетического материала, регуляции работы нервной системы и т.д. Современные исследования подтверждают, что около 80% населения испытывают дефицит магния различной степени, что связано c несбалансированным питанием, стрессами и экологией.
Полезные свойства магния и его функции
Магний выполняет в организме множество жизненно важных функций. Он является естественным регулятором нервной системы, помогая организму справляться со стрессом и улучшая качество сна. Для сердечно-сосудистой системы магний ценен своей способностью поддерживать нормальный ритм сердца и регулировать артериальное давление. Особое значение он также имеет для опорно-двигательного аппарата. Магний способствует усвоению кальция, предотвращая его отложение в мягких тканях и сосудах. Это делает его незаменимым для профилактики остеопороза и поддержания здоровья зубов. В метаболических процессах магний участвует в производстве энергии, за счет преобразования глюкозы в энергетическую молекулу АТФ (аденозинтрифосфат натрия), которая является ключевым источником "топлива" в нашем организме. Он также играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью.
Симптомы дефицита магния
Хронический недостаток магния в организме вызывает воспаление сосудов и увеличивает риск сердечных болезней, а также проблемы с сосудами мозга, "инсулиночувствительностью", что в дальнейшем может привести к диабету. Недостаток этого микроэлемента может проявляться:
- Мышечными судорогами и спазмами
- Повышенной утомляемостью
- Раздражительностью и тревожностью
- Нарушениями сна
- Скачками артериального давления
Формы магния и их особенности
Не все виды магния одинаково эффективны. Лучше всего организм воспринимает хелатные и органические формы:
- Цитрат магния – рекомендуется при заболеваниях желудка, обладает высокой биодоступностью. Быстро восполняет дефицит, но может оказывать слабительный эффект.
- Магния глицинат и бисглицинат – применяется при проблемах со сном, головных болях, судорогах, депрессии, апатии, тревожных состояниях. Мягко воздействует на ЖКТ, подходит для длительного приема.
- Магний таурат — поддерживает сердечно-сосудистую систему, может понижать артериальное давление. Не оказывает слабительного эффекта, имеет высокую биодоступность.
- Малат магния – улучшает работу митохондрий, применяется при высокой утомляемости полезен при мышечной усталости.
- Хелатные формы (например, магний + кальций в хелатной форме) – отличаются высокой биодоступностью.
Как выбрать оптимальную форму магния?
Ответ зависит от индивидуальных особенностей и целей приема. При выборе магния следует учитывать несколько важных факторов:
- Для быстрого восполнения выраженного дефицита лучше подходят цитрат или малат магния.
- При проблемах с ЖКТ оптимальны глицинат или таурат магния.
- Для длительного профилактического приема рекомендуются хелатные формы.
- При сочетании с другими минералами (например, кальцием) важно соблюдать баланс 2:1 в пользу магния.
В ассортименте Elentra представлены качественные препараты магния, включая хелатную форму с высокой степенью усвоения и комбинацию с витамином B6 для усиленного действия.
- Магний хелат - содержит магний в наиболее биодоступной хелатной форме.
- Магний + витамин B6 - формула, где витамин B6 усиливает действие магния, перенося его внутрь клетки.
- Магний + калий - сбалансированная комбинация двух важнейших минералов в оптимальном соотношении для здоровья сердца.
Способы улучшить усвоение магния
1. Принимайте магний во время еды
Магний лучше усваивается, если его принимать с едой, особенно с продуктами, содержащими белки и жиры.
2. Правильно рассчитывайте дозировку
- Разделение суточной дозы магния на несколько приемов может улучшить его усвоение и снизить риск побочных эффектов.
- Суточная норма для взрослых – 300–400 мг, а для детей 200 — 300 мг.
- Прием магния в вечернее время может значительно улучшить процесс засыпания и качество сна.
3. Грамотно сочетайте с витаминами
Совмещение магния с витаминами группы B и витамином D может улучшить его усвоение.
4. Исключите факторы, снижающие усвоение
Некоторые вещества уменьшают усвоение магния или ускоряют выведение:
- Алкоголь – увеличивает потерю магния с мочой.
- Кофеин (в больших количествах) – обладает мочегонным эффектом.
- Избыток сахара и соли – усиливают выведение магния.
- Фитаты (в отрубях, бобовых) – могут связывать магний. Замачивание или ферментация снижают их влияние.
5. Поддерживайте здоровье кишечника
- Дисбактериоз, воспаление и низкая кислотность желудка ухудшают всасывание магния.
- Пробиотики (кефир, квашеная капуста) и метабиотики способствуют нормализации пищеварения.
- Магний в хелатной форме усваивается даже при проблемах с ЖКТ.
6. Поддерживайте водный баланс
Обеспечение достаточного уровня воды в организме также важно для эффективного усвоения магния. Магний по праву можно назвать минералом жизни. Его достаточное потребление помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, нервной и костной систем, обеспечивая организм энергией.