Влияние хронического стресса на уровень магния

Но главное − он помогает организму быть более стрессоустойчивым:

1. Тормозит нервное возбуждение, ослабляя действие глутамата (возбуждающего нейромедиатора) в нейронах.
2. Уменьшает возбудимость нейронов, снижая уровень двигательного возбуждения.
3. Помогает успокоиться, усиливая влияние гамма-аминомасляной кислоты (тормозного медиатора мозга).
4. Повышает устойчивость к стрессовой ситуации, снижая выработку гормонов стресса.
5. Защищает мозг, помогая восстановить утраченные связи и снижая уровень кальция, разрушающего нейроны.
6. Снижает усталость, участвуя в образовании молекул АТФ- основного источника энергии.

Дефицит магния возникает при стрессе за счет ускоренного его расхода при психоэмоциональной нагрузке, но и сама стрессовая ситуация может быть спровоцирована дефицитом этого микроэлемента - нервная система остро реагирует на изменение его уровня в организме.

Уменьшение количества магния вызывает беспокойство, повышенную нервную возбудимость, беспричинный страх, нарушение когнитивных способностей (снижение внимания и памяти).

В крайних случаях дефицит магния может спровоцировать развитие судорожного синдрома.

Что же делать?

Можно скорректировать диету. Магний есть в таких продуктах, как авокадо, черный шоколад, тыквенные семечки, бобовые, шпинат, лососевые. Ассортимент достаточно богат. Но и потребность в этом микроэлементе велика - от 400мг в сутки, при стрессе потребность возрастает вдвое.

Поэтому помимо перечисленных продуктов питания важен профилактический прием магния в формате БАД (биологически активных добавок). Обратите внимание на магний или его сочетание с витамином В6, который помогает ионам магния проникать в клетки. Добавки с магнием способствуют поддержанию нервной системы и обладают выраженным сосудорасширяющим действием. Elentra Nutrition Магний и Витамин В6 содержит органическую соль минерала, которая способствует минимизации риска воздействия на желудок и более высокому показателю усвоения. Благодаря синергии компонентов, магний в сочетании в витамином В6 способствует концентрации внимания и улучшению памяти, а также поддерживает работу сердца и сосудов.