Такое коварное железо и почему оно важно для женщин?

Суточная потребность здорового человека в железе колеблется от 10 гр. (у мужчин) до 20 гр. (у женщин).

Почему такая разница? Регулярное снижение уровня железа у женщин вызывается ежемесячной кровопотерей из-за менструаций, а также во время беременности, за счет удовлетворения потребностей плода.

Причины возникновения дефицита железа

1. недостаточное поступление микроэлемента в организм
2. повышение потребности в нем

И если с первой причиной все понятно, то со второй надо разбираться. Повышение потребности организма в железе может быть связано с:

1. быстрым ростом (подростковый период или повышение массы тела за короткий период);

2. беременностью;

3. кровопотерей различного генеза (расстройство менструального цикла, в виде меноррагий, оперативные вмешательства);

4. нарушением всасывания железа (как результат гастрита, приема Н2-блокаторов).

Как понять, что у вас есть дефицит железа?

Первый “звоночек” появляется еще до изменения уровня гемоглобина появляются:

1. слабость,
2. бледность и сухость кожных покровов,
3. ломкость и выпадение волос.

Если не обратить на это внимания, то развивается железодефицитная анемия:

1. ногтевые пластины становятся вогнутыми (койлонихия);

2. появляется желание есть несъедобное;

3. возникает ощущение жжения на кончике и по краям языка (глоссит);

4. воспаляется красная кайма губ с образованием трещин и “заед” (хейлит).

Что делать для профилактики потери железа?

Прежде всего, необходимо сдать кровь для определения уровня гемоглобина и степени насыщения его железом. При наличии анемии недостаток важного для организма микроэлемента необходимо восполнить с помощью лекарств. А вот как обеспечить профилактику?

1. Ввести в рацион питания такие продукты, как мясо, субпродукты (печень, язык), морепродукты (рыба, креветки). Так в организм поступает двухвалентная (гемовая) форма, которая лучше всего всасывается через стенку желудочно-кишечного тракта и становится компонентом гемоглобина.

2. Негемовый вид железа получаем из растительного нутриента (крупы, бобы, шпинат, орехи). Усваивается он гораздо сложнее, так как сначала расщепляется до своей двухвалентной формы. Повысить интенсивность всасывания железа может витамин С.

3. Профилактически принимать биологически активные добавки железа. Elentra Nutrition Железо и витамин С, содержит бисглицинат железа с аскорбиновой кислотой. Органическая хелатная соль бисглицинат способствует минимизации риска воздействия на желудок и более высокому показателю усвоения среди прочих солей. Кишечнорастворимая капсула с длительным высвобождением позволяет обеспечить точность всасывания биологически активных компонентов из капсулы.